Diario da Jujuluka

Bom vou começar contando a minha divisão.

Segunda: Perna; gluteo e panturrilha

Terça: Peitro, biceps, ombro e abdomen

Quarta: repouso

Quinta: Perna; gluteo e panturrilha

Sexta: Costas, triceps e abdomen

Estou sempre mudando as séries e alternando as váriaveis dos exercicios.

Então, vou tentar postar com frequencia cada dia de treino.

Hoje:

* Agachamento no smith: 2x 12; 2 x 10
* Cadeira extensora: 2x 15; 2x 8
* Leg Press: 4x 10
* Mesa flexora: 3x8
* Cadeira adutora: 4x 12
* Cadeira abdutora: 4x 12
* Flexão plantar com haltere


Amanha posto meu treino de Costas, triceps e abdomen


E ai, o que acharam??

Eu também sempre fiz perna assim, completa 2 vezes por semana....
estou mudando de academia e o instrutor de lá ja me disse que é melhor treinar perna dividida 2 x por semana Quadriceps e Femural... não sei não...ainda não entendi essa diferença.....
Uma vez fiz uma amiga na academia que tinha pernas lindas ela é do Rio de Janeiro e ela treina pernas completas 3 x por semana e esta muito satisfeita com os resultados...então continuo não entendendo.....

Olá moças

Jujuluka não seria melhor dar mais atenção em aumentar os pesos no agachamento e leg press, já que agora o verão já passou, dá pra aumentar um pouco a injestão de alimentos e consequentemente aguentar um "tranco" maior nos treinos.

Lembre-se que o agachamento é o que existe de mais avançado para as pernas. rs

Porém é importante prestar atenção no seu corpo, pois fica difícil fazer agachamento pesado duas vezes na semana.