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 TO FRACO E PERDENDO MASSA QUEM PODE ME AJUDAR

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kalebe

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MensagemAssunto: TO FRACO E PERDENDO MASSA QUEM PODE ME AJUDAR   Sex Mar 11, 2011 6:48 am

To malhando a 6 meses
Procuro perder gordura localizada e definição muscular
tenho me sentido fraco e sem disposição provalmente por falta de alguma vitamina ou pela perda de glucogenios devido ao excesso de treino, percebi recentemente que perdi um pouco da massa muscular que tinha adquirido affraid
gostaria de saber o que seria o ideal para mim?
Li em outro topico sobre um KISS que a Danielal Tamega usa parece interesante, será que serve para mim? e qual seria a composição ideal?


Idade 37 anos
Altura 1,71 mt
Peso 68,7 kg

Meu treino:

musculação 3x na semana Segunda,Quarta e Sexta

serie A
Aerobico(esteira) 15 minutos
supino 90º no Smith 12,10,8 rep
supino 45º HBL conjug com flexão de braço 3 x 10
Remada em pe HBM 3x 10
flexão de ombros HBC 3x 10
triceps testa barra"W" 3x 10
triceps mergulho no graviton 3x 10
Leg press conj com plantar no leg 3x 10
cadeira extensora conjug com isometrico 3x 10 + 15 seg
cadeira abdominal 3x 20
abdominal solo infra 3x 15

série B
Aerobico(esteira) 15 minutos
Puxada pela frente no Pulley pronada 12,10,8 rep
Remada sentada pronada 3x 10
Flexão de ombros 3x 10
Rosca inversa 3x 10
Rosca alternada HBC 3x 10
cadeira abdutora conj com cadeira adutora 3x 10
cadeira flexora 3x 10
abdominal no bco inclinado 3x 10
cadeira abdominal 3x 20
Aerobico(esteira) 15 minutos

em seguida vou para o Dojo onde dou aula de Def Pessoal feminina
1:30 de treino +/-

terça e sabado treino Karate 1:30 aproximadamente

quinta treino kung-fu e boxe chines 2:30 de treino aproximadamente

Domingo pela manhã faço aerobico de 40 minutos no saco de boxe (8 rounds de 3 min com intervalo de 1 min) nos ultimos 3 Rounds aplico tecnicas de chutes e boxe
Domingo a tarde faço massagem e alongamento com um masoterapeuta

ALIMENTAÇÃO:
Admito q no inicio tava comedo super mal (totalmente sem noção)
Há 2 meses, depois que encontrei este forum e o blog da dani e pelo que eu li mudei tudo

Cafe da manhã: Pãozinho (frances) 1 fatia de presunto e meia fatia de queijo prato

por volta das 11:00hrs : uma fruta

almoço: arroz, feijão um bife ou file de frango grelhados ou carne moida magra cozida com um molho basico e salada

Lanche da tarde: Vitamina de banana (uso leite integral e 1 colherzinha de chocolate)

Janta: file de frango ou hamburguer de frango grelhados e uma salada

ate agora não usei nenhum suplemento gostaria de algumas dicasse puderem me ajudar agradeço.
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