Bom vou começar contando a minha divisão.
Segunda: Perna; gluteo e panturrilha
Terça: Peitro, biceps, ombro e abdomen
Quarta: repouso
Quinta: Perna; gluteo e panturrilha
Sexta: Costas, triceps e abdomen
Estou sempre mudando as séries e alternando as váriaveis dos exercicios.
Então, vou tentar postar com frequencia cada dia de treino.
Hoje:
* Agachamento no smith: 2x 12; 2 x 10
* Cadeira extensora: 2x 15; 2x 8
* Leg Press: 4x 10
* Mesa flexora: 3x8
* Cadeira adutora: 4x 12
* Cadeira abdutora: 4x 12
* Flexão plantar com haltere
Amanha posto meu treino de Costas, triceps e abdomen
E ai, o que acharam??