ajuda dos moderadores...

Olá gente, tudo bem???
Bom to querendo a opiniao do pessoal aqui....
eu to seguindo dieta regrada e tudo... ja perdi 2% de bf e ganhei 3 kg e varios cm
Suplementando c Gluta, whey, creatina, cromo pra tirar a vontade dos doces e carbs brancos eeeee vit c (1g)
Bom... to fazendo treino GVT (german volume training) ha cerca de 3 semanas.... e caramba!... tem dado mto resultado...
DUVIDA:
o treino gvt eh mto pesado... e ia faze-lo por 1 mes.... queria saber se da pra extender mais 3 semanda (total de um mes e meio) sem q ocorra overtraining.....
e queria saber se jiu jitsu de sabado é valido pra quem faz esse tipo de treino...ou eh melhor o repouso total


valeu ai gente

fiz o treino gvt e tive mto resultado..mas esta na hora de mudar....
Eu treino super pesado...
Queria saber se vcs poderiam em ajudar a montar outro treinod e hipertrofia...
Quero hipertrofiar membros inferiores e superiores...

Medidas:
1,63m de altura
56,5kg
18% gordura

Coxas: 59cm alta... 57 media e 54 perto do joelho (em media, me refiro as 2 pernas)
Panturrilhas: 34 em media
Quadril: 98,5
Abdomen: 73
cintura: 65
Peito: 98
Braços: 29

Ajudem-meeeeeeeeeeeee por favorrrrrrrrrrr... monta um treinao pra hipertrofiar até a almaaaaa

LEmbrandoq faço a dieta ciclica da Dani... e deu mto resultado....
Me ajudem...
Pretendo uma dia competir em alguma catgoria de fitness...

peço ajuda aqui pq os instrutores da minha academia n gostam mto de mudar os treinos ehehhehe