Dieta para baixar B.F dicas por favor

Meu obetivo de ínicio é baixar minha BF perdendo o minimo ou quase nenhuma massa magra para 20% e depois chegar a 15% para então mudar a dieta para ganho de massa.
idade: 24 altura: 1.73 BF: 26% peso: 78 kg

6:30 pré treino/ desjejum
2 fatias de pão integral carb; 23 prot. 3,3 kcal: 121
4 cllaras de ovos carb: 1,44 prot. 16 kcal; 104

9:30 pós treino
2 bananas carb. 41,10 prot. 1.96 kcal: 160

12:30 almoço
2 bifes de frango carb, 0 prot. 62,04 kcal 330
salada verde a vontade ou leguminosas

15:30 lanche da tarde
1 laranja carb. 11,75 prot. 0,94 kcal: 47

18:00 2 lanche
http://receitassaradas.blogspot.com/#!/2011/07/iogurte-de-quinoa-morango-e-banana.html (ainda não tenho as informações nutricionais)

20:00 intervalo da faculdade
1 Espetinho de frango (estou na faculdade é só o que dar pra comer ñ quero comer sanduiche integral por causa do carboidrato)
carb 0 prot. 29,79 kcal 197

22:00 horario q eu chego em casa
Uma sopa com peito de frango e alguns legumes cozidos

Total: carb. 77,29 prot. 114,03 kcal


Bom é isso, meu dia geralmente é bem corrido então preciso de alimentos facéis e como gasto muito com a faculdade procuro usar os suplementos mais em conta. Se tiverem algum suplemento pra me indicar ou dicas sobre a dieta agradeço. Ah tenho creatina aqui em ksa mas acho q não seria interessante usa - la nesse momento. Tomo o Whey ou compro um termogenico ??
Acho q vou cmprar um BCAA
Bjus

a minha intenção e secar agora pra depois crescer com qualidade, preciso secar esse abdomem