Dieta para secar

Povo, quem puder me ajudar aí com minha dieta, eu agradeço. Comecei ess afaz umas 2 semanas e estou me adaptando muito bem, seguindo direitinho.

FONTES DE CARBO

-Arroz integral
-Macarrão
-Lentilha
-Inhame, cará, grão de bico
-Batata Doce
-Cenoura
-Brócolis, couve, milho verde, ervilha

FONTES DE PROTEÍNA

-Whey
-Abulmina
-Proteina de soja
-Peito de frango
-Clara de ovo
-Peixe

*Refeições a cada 3 horas
*Ingerir 2,5 litros de água por dia. Pode ser através de chás.

#Peixe uma vez na semana
#Refeição sem adição de óleo
#Gorduras boas: castanha e azeite de oliva

EXEMPLO DE REFEIÇÕES

-Café da manhã
300ml de água, 1 scoop de whey, 1 colher de aveia, 1 colher de germen de trigo, 1 banana

-Lanche 1
200ml de água, 1/2 scoop de whey, 1/2 lata de atum

-Almoço
2 colheres de arroz integral, 100 g de frango, salada

-Lanche 2
igual lanche 1

-Jantar
3x na semana repetir café da manhã [ao invés de whey -> abulmina]
4x atum+batata+brócolis

Fran,

que bom que vc abriu esse tópico! Secar sem perder massa é punk, né?

olha, achei que vc foi esperta ao eleger os componentes da dieta, mas se eu comer só isso aí viro um fiapo de gt... rs

não dá pra aumentar a qtdd de proteína, não?

bjocas

Oi Claudinha,

Sim, dá sim! Aumentando as doses de whey e acrescentando proteína em cada refeição.

Bem, fico até feliz de você ter respondido isso aqui, porque minha
intenção é secar bastante mesmo, to na segunda semana, não dá pra ver
muito resultado ainda. Mas estou muito firme nessa dieta, não coloco 1
pé fora da linha, nem aos finais de semana.

A única coisa é que no almoço nem sempre consigo comer arroz integral.
Mas sempre como porções pequenas quando o arroz não é integral. É
sempre assim, de 3 a 4 colheres de arroz, 1 bife ou filé de frango [as
vezes tem só carne vermelha] e muita salada verde.

E o bom é isso mesmo, eu tenho em mente os carbos bons e as proteínas e
vou substituindo e fazendo pequenas mudanças pra ir variando o cardápio.

Eu sou super a favor de dieta hiper proteica.
Que horas vc treina? Pq se um dos lanches for seu pós treino é pq tá tomando sua whey misturada... explica melhor isso aí.

Segue firme, garota. E depois conta pra gt, tá?

Tb to precisando de uma dessas, viu? Minha mãe arrebenta com as minhas boas intenções alimentares...rs

bjocas

Claudinha, eu treino as 6 e meia da manhã, então meu café da manhã é meu pré treino e meu lanche da manhã é meu pós treino.

Então sempre coloco uma fonte de carbo de alto IG pra aguentar o treino todo sem desmaiar
. E no fim do treino, espero meia hora até comer, seguindo a dica da
Dani, e tomo o Whey com carbo de baixo IG e ainda como uma lata de atum
junto ou faço um filé de frango grelhado sem óleo e sal, só coloco uns
temperinhos e jogo no grill. Depois é o almoço, seguindo a dieta também.