encurtamento dos musculos posteriores de coxa

Olá pessoal, eu tenho uma séria deficiência em relação à musculatura posterior de coxa. Quanto à execução do levantamento terra eu não tenho dificuldade de execução, mas quanto ao stiff a coisa muda de figura. Eu não consigo manter os joelhos estendidos durante a execução e acaba virando uma mistura de stiff com levantamento terra. Atualmente estou fazendo stiff negativo, pra ver se consigo sanar essa deficiencia...
gostaria que me indicassem outros exercicios que possam me ajudar e que sejam mais fáceis de executar até que eu consiga minimizar esse encurtamento muscular...

Olha Nubia .... eu tinha bastante dor no posterior na execução de determinados exercícios e o diagnóstico foi .... falta de alongamento. A instrutora da academia passou um alongamento onde vc deita no chão, estica as pernas e passa uma corda na sola do tenis de uma das pernas e puxa com as mãos a perna pra cima, sempre esticada ... enfatiza bem o posterior. No final de 3 meses não sentia mais dor alguma e facilitou a execução de todos os exercícios para posterior! Acho que vale experimentar!

Faça alongamentos para região posterior. E um bom alongamento,
não apenas 10 segundinhos em cada posição la de vez enquando.
E pode manter o joelho semi flexionado para realizar o stiff por enquanto,
apenas para o joelho não ficar "travado", totalmente estendido.
Vai ter um bom trabalho nos femorais e com menos dificuldade.

Investigue esse encurtamento para saber se não existe alguma rotação
da pelve, ou nas vertebras lombares, ou mesmo encurtamento da
musculatura lombar, normalmente encurtamentos geram desequilibrios
na estrutura que podem acarretar problemas mais sérios a longo prazo.

Valeu pelas dicas... vou conversar com meu professor pra ver se ele me indica alguns alongamentos.... e tambem vou seguir o conselho do marcão. Obrigada pela ajuda... qualquer conselho será sempre bem vindo.

Eu tinha esse problema e foi resolvido com o stiff, Nubia.

Pergunta: qual a diferença do stiff para o levantamento terra? E o que é agachamento sumô?

Como já dito...ALONGAMENTO SEM DÚVIDAS. Malho a muitos anos e te digo com vergonha: Sou todo encurtado e com flexibilidade pífia por falta de alongamento. Acredita que não consigo encontrar as mãos atrás das Costas ???? Se eu fizer movimentos muito amplos meus Ombros doem...Enfim, não faça como eu OK ???

Beijos,
Júnior.

Lô escreveu:

Pergunta: qual a diferença do stiff para o levantamento terra? E o que é agachamento sumô?

Boa tarde Lô...

Stiff:
É na realidade, um levantamento terra realizado com as pernas retas, sem fletir os joelhos, de forma que os músculos isquiotibiais (posteriores da coxa) são fortalecidos pelo excepcional alongamento que ocorre no movimento excêntrico. A concêntrica é relizada apenas parcialmente, a barra atinge a região dos joelhos e retorna. Pode-se utilizar uma plataforma para forçar ainda mais o alongamento e este exercício fortalece também os lombares(eretores da coluna), os músculos das costas em geral e os glúteos.

Levantamento Terra:
O melhor de todos para mim !!!!! Reis dos exercícios com a maior eletromiografia entre todos e de um prazer na execução...É o mestre dos básicos com foco nos dorsais, mas usado para quem quer ser grande e forte realmente.

Músculos recrutados pelo Terra - Frente:


Músculos recrutados pelo Terra - Atrás:


Agachamento Sumô:
Variante do agachamento convencional, usa-se pernas afastadas ultrapassando a linha dos ombros e pés virados para fora. Contraia o abdômen e flexione as duas pernas ao mesmo tempo, formando um ângulo de 90 graus com os joelhos.

Beijão,
Júnior.

Concordo com o Marcão. Meu marido sofre deste mesmo problema e melhorou muito com alongamento.