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 Treino de perna

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AutorMensagem
Sheila



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MensagemAssunto: Treino de perna   Qui Mar 24, 2011 7:52 am

Preciso de ajuda!!

Treino somente perna um dia na semana (2ª feira) e minha recuperação é terrivel...dores musculares até ao final de semana. Já treino faz 4 anos e tenho adoptado esse treino ha bastante tempo.

A duvida é...essas dores significam que meus musculos não recuperaram e não devo treinar novamente perna na semana, ou devo sim treinar 2 x na semana perna (ex 5ª), mesmo com dores musculares?

Meu objectivo é ganhar massa.

Um beijo

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Sheila



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MensagemAssunto: Re: Treino de perna   Qui Mar 24, 2011 7:53 am

Não sei se será suficiente treinar 1 vez só, mas com os musculos doloridos é dificil...
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maradona



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MensagemAssunto: Re: Treino de perna   Sex Mar 25, 2011 7:29 am

Olá Sheila

É extremamente normal treinar perna uma vez na semana, tudo depende da intensidade aplicada ao treino e o seu parece estar sendo bom.

Qual sua rotina de treino pras pernas?

O que chama de adotar o treino a bastante tempo, seria a quantidade de vezes que treina na semana ou a mesma rotina de exercícios?

Como vê os seus progressos durante esse tempo?


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Sheila



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MensagemAssunto: Re: Treino de perna   Sex Mar 25, 2011 2:30 pm


Meus progressos são minimos pra falar a verdade...não vejo muita diferença. Entao, quando falo em bastante tempo são +ou- 3 anos treinando perna uma vez na semana.

Não tenho uma rotina fixa, vario bastante os exercicios, repeticoes...para não acostumar.

Pensei em dividir meu treino de perna em 2 dias, anterior e posterior (2ª e 5ª)..:S
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maradona



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MensagemAssunto: Re: Treino de perna   Sex Mar 25, 2011 6:06 pm

Tem algum problema ai, esse tempo todo e não vê diferenças.

Você faz exercícios como agachamentos?
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Sheila



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MensagemAssunto: Re: Treino de perna   Sex Mar 25, 2011 6:18 pm

Faço sim, agachamento completo, passadas...por isso eu questiono o meu treino.

A alimentação é correcta, o mais limpa possivel, com bastante proteina, boa fat e pouco carbo (retem muito).

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maradona



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MensagemAssunto: Re: Treino de perna   Sex Mar 25, 2011 6:33 pm

Pelo visto seria interessante fazer um teste com rotina duas vezes na semana pra ver como seu corpo responde.

Se quiser continuar com uma rotina de um dia, tente fazer algo parecido com o link abaixo, observe a intensidade aplicada, exercícios e tempo de descanço. Tente manter uma rotina por uns 8 treinos (2 meses), assim poderá fazer progressos com os pesos e ver o que acontece com seu corpo.

http://videos.bodybuilding.com/watch/72902/dorian-yates-blood-guts-trainer-legs
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maradona



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MensagemAssunto: Re: Treino de perna   Sex Mar 25, 2011 6:35 pm

obs: cuidado com o stiff
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Sheila



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MensagemAssunto: Re: Treino de perna   Sab Mar 26, 2011 9:20 am

Ainda nao consegui ver o video :S

Vou mudar um pouco a minha rotina pra ver como meu corpo responde.

Brigada Smile
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MensagemAssunto: Re: Treino de perna   Hoje à(s) 10:53 am

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