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 Perna 3x por semana (dias alternado) PODE?

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Jojo

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MensagemAssunto: Perna 3x por semana (dias alternado) PODE?   Qui Ago 18, 2011 6:01 pm

Treino já a 3 meses, to no segundo treino.

5x por semana

pode treinar perna 3x na semana? objetivo hipertrofia

veja meu treino

segunda-feira - treino A

10 minutos de esteira
1-LEG 45
2-Extensora
3-Panturrilha LEG45
4-Panturilha em pé com tornozeleira
5-Adutora (interna da coxa)
6-Triceps testa
7-Triceps Francesa
8-cintura livre
alongamento

Terça-feira - treino B

10 minutos de esteira
1-Costas Remada
2-Costas posterior
3-Bíceps rosca direta na máquina
4-Bíceps rosca alternada com peso
5-Peito
6-Ombro
7-abs supra
alongamento

quarta-feira – treino C

10 minutos de esteira
1-Gluteos no chão com pesinho de tornozelo
2-Flexora
3-Leg Press 45
4- Agachamento
5-Abdutora
6- Abs infra
alongamento


quinta-feira – treino B (midificado)

Esteira 20 min
1-Costas Remada
2-Bíceps rosca direta na máquina
3-Bíceps rosca alternada com peso
4-Peito
5-Ombro


sexta-feira treino A/C

10 minutos de esteira
1-Gluteos
2-Flexora
3-LEg Press 45
4-Triceps testa
5-Triceps Francesa
6- 1 só de Panturrilha
7-cintura livre
alongamento


Será que to exagerando na perna?

Me ajudem por favor!! avaliem meu treino.
Obrigada!!!
Jo
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kakasc

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MensagemAssunto: Re: Perna 3x por semana (dias alternado) PODE?   Ter Ago 23, 2011 7:58 am

nana nina nao jojo!

se seu objetivo eh hipertrofiar... seus grandes musculos precisam recuperar por no minimp 72h!!!!!

ENTAO... pernitas 3x por semana, dia sim dia nao... é furada!

Wink
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Jojo

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MensagemAssunto: Re: Perna 3x por semana (dias alternado) PODE?   Ter Ago 23, 2011 10:56 am

Obrigada!!!

Depois de tanto ler neste forum vi mesmo que NAO pode mesmo.

Separei em 2 dias mesmo,.. segunda (quadriceps + panturiilha e adutora) e quinta (gluteos e posteriores e panturrilha)

dai na terça e sexta os membros superiores

e vou descansar na quarta

ainda tenho dúvida em relação ao aeróbico, qto fazer pra nao perder massa
eu sou magra mas tenho barriguinha.
20 minutos antes do treino foi o q minha instrutora recomendou, o que acha?

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kakasc

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MensagemAssunto: Re: Perna 3x por semana (dias alternado) PODE?   Ter Ago 23, 2011 5:16 pm

eu treino aero assim Jojo olha só....:

Segunda: Costas/tríceps+ abs + 45 aeropesado (transport)

Terças: quadríceps/ gluteo + 30 aero leve (bike sem carga só para recuperar)

quartas: peito/bíceps/paturrilas + abs + 45 aero pesado (transport)

Quintas: Ombros + antebraço+ 45 aero pesado (transport)

Sextas: posteriores de coxas/glúteos + abs + 30 aero leve (bike sem carga para recuperar)


pra mim tem funcionado, e ainda ganhei massa e perdi gordura, mas tem q ver o melhor pra vc... metabolismo... individualidade biologica....

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