Olá pessoal preciso de um help!
Sou Michelly, tenho 30 anos, 1,65 e 67,5k fiz a mediçao das dobras cuteneas na academia e deu por volta de 20% de gorduras; quero baixar esse percentual.
TMB com exercicios moderados (musculação 4x por semana)= 1.900 kcal
Montei uma dieta e gostaria que avaliassem:
Refeição 1 (7:00)
2 fatias de pão integral light com 1 1/2 colher de sopa de creme de ricota light
50 ml de leite com cafe
Refeição 2 (9:30)
1/2 medida de whey
1 fatia de mamao ou 1 banana
Refeição 3 (12:30)
3 colheres de sopa arroz
1 bife medio de carne vermelha ou farngo
1 xicara de legumes refogados
salada de folhas com azeite
Se sinto vontade de doce coloco gelatina light apos o almoço
Refeição 4 (16:00)
1/2 medida de whey
Pré treino (18:30) - Treino normalmete as 19:30 com 80 minutos de duração
1 fatia de pao integral
mexido de 3 claras e 1 inteiro
Pós Treino (21:30) aprox
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo minas com geleia diet
2 fatias de pao integral
É isso sugestao sao muito bem vindas, lembrando que quero diminuir o BF em primeiro lugar..mas em media 1 kilo por semana.
Beijos