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 dieta definição pode aveia mel e banana?

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rowsdias



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MensagemAssunto: dieta definição pode aveia mel e banana?   Qua Jan 27, 2010 7:48 pm

Li em um dos posts do demolidor:
-Banana (Anabolizante Natural), Mel (Te dará Energia, além de propriedades medicinais) e Aveia (Carbo de alta qualidade, além de ajudar na redução do Colesterol).

Minha dieta é para definição (secar poupando o maximo a massa magra, claro!!), posso incluir esses alimentos na minha dieta.??
Por exemplo, fazer uma vitamina e tomar no lugar do lanche da manha?
e passar o lanche da manha para o lanche da tarde?

Dieta atual

7:30 café manhã
2 cs albumina + Clight

10:00 lanche manhã
1 fatia pão integral ligh
2 cs.Cottagge

12:30 Almoço
150 a 200 grs de carne (acém moído ou peito frango)
verduras
nhame

15:30 lanche tarde
atum (lata)
2 cs Cottage

18:30 pré treino
Batata doce
2 bcaa

19:00 treino

20:15 - whey + 2 bcaa

21:00 janta
omelete 1 gema + 4 claras + 1 lata atum
verduras

23:30

2 csAlbumina + clight
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Bil



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MensagemAssunto: Re: dieta definição pode aveia mel e banana?   Qui Jan 28, 2010 12:01 pm

Oooooooiii!
Bom, primeiro quero deixar claro que não sou um profissional da área, ok! Apenas um curioso que gosta de ler bastante!

Rows, acredito não ter problema não. Vc só precisa ter em mente que ira perder gordura se tiver um deficit calórico. O ideal seria procurar um nutricionista pra calcular exatamente suas necessidades diarias, ou tentar na base da tentativa, observando o seu corpo. Apenas cuidado para não exceder as calorias!

Seu lanche da tarde tem bastante proteina mas pouco carbo. Tira o cotage e coloca um pão integral com esse atum ai. E pode varia-lo com peito de peru, peito de frango, etc. O lanche da manhã ta bem simples!

Tenta sempre dividir bem entre carbo, proteina e gordura!
Tem um artigo nessa seção que fala sobre como montar uma dieta para aumento de massa muscular ... la ele explica direitinho como montar uma ... vale a pena ler!

Boa sorte!
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rowsdias



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MensagemAssunto: Re: dieta definição pode aveia mel e banana?   Qui Jan 28, 2010 12:23 pm

Obrigada bill...
Estou me tornando uma curiosa tbm!!
Leio e pesquiso bastante, pq eu só tive decepção com nutricionista e prof de academia!!
bah!!
mas mas tô aprendendo mta coisa boa!!
obrigada pela dica
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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: Re: dieta definição pode aveia mel e banana?   Seg Fev 01, 2010 5:18 pm

Boa tarde rowsdias,

1º - Idade, peso e altura ??????
2º - Dê uma olhada no tópico fixo PRIMEIROS PASSOS, pois vai te ajudar bastante e tirar várias dúvidas.
3º -Posso te adiantar que:
Mel - SOMENTE antes do treino ou no café da manhã.
Banana e Aveia - Ótimos, mas dependerá da quantidade ingerida e da sua dieta.

Espero suas respostas para te ajudar melhor,
Júnior.
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rowsdias



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MensagemAssunto: Re: dieta definição pode aveia mel e banana?   Seg Fev 01, 2010 6:05 pm

olá demolidor!!
Idade: 32 (humf) Peso: 59 altura: 1,60 (humf)²
Treino de seg à sabado
Seg - Glúteo / abdominal( cerca de 1 h)
Terça - Bíceps/Costas (30 min) + aeróbico (40 min transport ou 1 h muai thay)
Quarta - Perna / panturrilha( cerca de 1 h)
Quinta - Tríceps/ peito (30 min) + aeróbico (40 min transport ou 1 h muai thay)
Sexta - Glúteo/ abdominal( cerca de 1 h)
Sábado - Ombro (15 min) + - Muai thai (1 hora)

Lí o tópico dos primeiros passos (é mto numero , fiquei confusa com relação à altura 1,60 ou 160)

mas segue o resultado
IMC (Índice de Massa Corporal):
CÁLCULO: IMC = 59 ÷ 1,60 x 1,60 = 23,0
>>Entre 18,5 e 24,9 - Parabéns — você está em seu peso normal!

TMB - (Taxa de Metabolismo Basal):
655,1 + (9.563 x 59) + (1.850 x 1,6) - (4.676 x 32) = 651,477
651,477 x 1,64 = 1068. são as calorias que o corpo utiliza, durante o repouso?Então devo comer essa qtidade para me manter.. e menos p emagrecer?

Meu tipo físico é Endomorfo - As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Obrigada pela atençao!!!
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MensagemAssunto: Re: dieta definição pode aveia mel e banana?   Sab Fev 06, 2010 4:51 pm

rowsdias escreveu:
olá demolidor!!
Idade: 32 (humf) Peso: 59 altura: 1,60 (humf)²
Treino de seg à sabado
Seg - Glúteo / abdominal( cerca de 1 h)
Terça - Bíceps/Costas (30 min) + aeróbico (40 min transport ou 1 h muai thay)
Quarta - Perna / panturrilha( cerca de 1 h)
Quinta - Tríceps/ peito (30 min) + aeróbico (40 min transport ou 1 h muai thay)
Sexta - Glúteo/ abdominal( cerca de 1 h)
Sábado - Ombro (15 min) + - Muai thai (1 hora)

Lí o tópico dos primeiros passos (é mto numero , fiquei confusa com relação à altura 1,60 ou 160)

mas segue o resultado
IMC (Índice de Massa Corporal):
CÁLCULO: IMC = 59 ÷ 1,60 x 1,60 = 23,0
>>Entre 18,5 e 24,9 - Parabéns — você está em seu peso normal!

TMB - (Taxa de Metabolismo Basal):
655,1 + (9.563 x 59) + (1.850 x 1,6) - (4.676 x 32) = 651,477
651,477 x 1,64 = 1068. são as calorias que o corpo utiliza, durante o repouso?Então devo comer essa qtidade para me manter.. e menos p emagrecer?

Meu tipo físico é Endomorfo - As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Obrigada pela atençao!!!
Olha seu caso é complexo para mim POR CAUSA DO MEU CURTÍSSIMO TEMPO...Tenho que analisar seu treino e sua alimentação. Me dá um tempo que essa semana ainda te darei uma força aí e vai gostar, mas posso te adiantar que:


1º - A intensidade do seu treino é Intensa (Unindo aeróbico e anaeróbico).

2º - A sua TMB, segundo seus cálculos, dá 651,477 calorias usada para pleno e perfeito funcionamento dos seus orgãos em repouso. Como seu Nível de Atividade Física está na casa dos 1.82 a conta certa seria 1.185,688 calorias para simplesmente manter seu corpo e como deseja definição, esta a quantidade aproximada do que precisa para "enxugar", vale lembrar que pode usar uma média que eu mesmo uso: 60% de proteína, 30% de carbo e 10% de gordura (Sim ela é necessária, mas claro, as poliinsaturadas). Em caso extremos (Eu também as uso as vezes) pode-se usar uma média de 70%/25%/5%.


Beijão,

Júnior.
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MensagemAssunto: Re: dieta definição pode aveia mel e banana?   Seg Fev 08, 2010 10:18 am

Brigadão!!!
Não faz mal, eu espero vc analisar certinho.. rs
vou adaptar a dieta pra média 60% de proteína, 30% de carbo e 10% de gordura. dentro das 1185 cal

bjos!!
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MensagemAssunto: Re: dieta definição pode aveia mel e banana?   Sex Fev 12, 2010 10:40 pm

Minha humilde opinião sobre a sua alimentação, salvo que você precisa montar sua dieta em cima dos cálculos que fizemos e em cima do combinado (60% / 30% / 10%), portanto procure um tópico fixo meu chamado PRIMEIROS PASSOS, onde encontrará alguns sites confiáveis com tabela nutricional e quantidades e perceba que não coloquei quantidades, pois você precisa montar sua tabela. Após isso coloque aqui para eu ver ou me mande MP, onde poderei analisar a quantidade e fazer melhor a divisão.

Café manhã
Albumina
Iogurte Natural
Granola

Lanche da Manhã
Pão Integral Light
Cottagge

Almoço
Carne Vermelha (Patinho ou Mignon)
Arroz (Pouquíssimo, mas necessário)
Feijão (Menos ainda, mas necessário)
Aspargo
Palmito
Azeite Extra Virgem

Lanche da Tarde
Atum Light

Pré Treino
Mel
BCAA

Pós Treino
Whey
BCAA

Jantar
Carne Branca (Peixe ou Peito de Frango)
Folhas em geral
Azeite Extra Virgem

Ceia
Albumina
Clight
------------------------------------------------------------------------
Minha opinião sobre o treino:

Não gostei de NADA !!!!!!! .
Me mande seu tempo de treino e vou te dar uma moída se for possível.

Beijão,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: dieta definição pode aveia mel e banana?   Qua Fev 17, 2010 2:52 pm

tempo de treino seria a quanto tempo eu treino? se for, treino a 2 anos, mas faltava mto á academia, por causa do trabalho e da filha e minha alimentação não era tão regrada e ideal... só em janeiro agora resolvi treinar elevar a dieta a sério pra valer. E treino em casa.!
esse é o treino que o marcão adaptou em cima do q eu já fazia
Treino A
Agachamento 4x8
Leg Press (sumô) 4x10
High Pull 2x12
Supino 3x10
Tríceps Francês 2x12
Panturrilha 4x12

Treino B
Stiff 4x8
Flexora 4x10
Triset: elev. pelvica unilateral + extensão de quadril + abdução (todos no mesmo membro inferior, depois todos no outro). 3x12
Puxador costas 2x12
Remada baixa 2x12
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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: Re: dieta definição pode aveia mel e banana?   Sab Fev 20, 2010 8:13 pm

rowsdias escreveu:
tempo de treino seria a quanto tempo eu treino? se for, treino a 2 anos, mas faltava mto á academia, por causa do trabalho e da filha e minha alimentação não era tão regrada e ideal... só em janeiro agora resolvi treinar elevar a dieta a sério pra valer. E treino em casa.!
esse é o treino que o marcão adaptou em cima do q eu já fazia
Treino A
Agachamento 4x8
Leg Press (sumô) 4x10
High Pull 2x12
Supino 3x10
Tríceps Francês 2x12
Panturrilha 4x12

Treino B
Stiff 4x8
Flexora 4x10
Triset: elev. pelvica unilateral + extensão de quadril + abdução (todos no mesmo membro inferior, depois todos no outro). 3x12
Puxador costas 2x12
Remada baixa 2x12

Bem, não vou me meter no que o Marcão te ajudou, portanto, monte sua tabela e traga para eu ver OK ????

Beijão,
Júnior.
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