AJUDA PARA TREINO DE RESISTÊNCIA FISICA

Estou me preparando para um concurso publico e estou muito preocupada com a avaliação física.
Meu condicionamento físico é péssimo!!!
Gostaria de ajuda com dicas de exercícios que possam melhorar o meu condicionamento físico no dia da prova.

CORRIDA, ABDOMINAL TIPO REMADOR E FLEXÃO DE BRAÇOS
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Use no treino os exercicios que fazem parte do teste.
E faça uma rotina de treino composta tambem por
exercicios multiarticulares, para desenvolver força
e resistencia de maneira global, como um treino
fullbody, mas com caacteristicas especificas do
teste que vai realizar.

Estou com muita dificuldade na respiração na corrida!! Fico muito cansada e não consigo ter um bom desenvolvimento... Será 2.700 m tempo: 12 min.
Também na abdominal: são 40
• Tempo: 60 (sessenta) segundos;
• Execução do exercício: posição inicial com o executante deitado em decúbito dorsal, pernas e
corpo esticado, pés unidos, braços esticados e paralelos, ao lado da cabeça, com as mãos
tocando o solo ou tatame, flexionar as pernas, sentando-se de tal forma que as coxas se
aproximem ao máximo do tronco, estando os braços sempre esticados e paralelos, levados à
frente, com os cotovelos nivelados à linha média dos joelhos, por fora das pernas; desfazer o
movimento, retornando à posição inicial.