Opinião sobre treino

Olá a todos, sou nova aqui e gostaria que dessem uma opinião sobre meu treino e algumas sugestões Opinião sobre treino Icon_biggrin

Sou iniciante faço musculação ha dois meses com bons resultados já mas queria fazer algumas mudanças pois por so conseguir ir duas vezes meu treino tem demasiados exercicios.
Vou na quarta e no domingo, tento que seja bem intenso. Tenho uma bike em casa por isso faço aerobico mais duas vezes (segunda e sexta) . Meu objectivo é diminuição de massa gorda e hipertrofia de pernas e ombros (sao muito estreitos embora ganhe massa rapidamente na parte superior).

Meu treino é o seguinte:

Segunda - Bike 30 min

Quarta- Aquecimento 5 minutos esteira
Alongamentos
Maquina glútea 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadiera Adutora 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Afundo 3x12
Agachamento livre 3x12
Abdominal crunch na bola 4x15
Pull Down 3x12
Elevação lateral 3x12
20 minutos na esteira intervalando a velocidade

Sexta- Bike 30 min

Domingo-Aquecimento 5 minutos esteira
Alongamentos
Cadeira flexora 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadiera Adutora 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
But lift ( elevação pelvica) 4x12
Afundo 3x12
Agachamento livre 3x12
Abdominal crunch na bola 4x15
Chest Press 3x12
Elevação lateral 3x12
20 minutos na esteira/eliptica intervalando a velocidade

Sei que deveria ter mais exercicios para a parte superior mas realmente meu tempo é curto.
Posteriormente irei conseguir frequentar a academia 3/4 vezes mas pra ja é isso.
Me digamo que acham.
Ah, meu treino dura 1:30h mais ou menos.
Valeu Opinião sobre treino Icon_biggrin